怎样睡觉才能养生？
发布时间：2021-05-13 15:21:18
“保温杯里泡枸杞，枸杞难挡岁月催，杯里再加点当归...” 随着这段小品自嘲式的养生小品在网络上走红，这不仅道出了对年轻人对年龄增长的焦虑，也提示了人们健康意识正在不断提升，除了工作、学习、娱乐，养生的概念也慢慢地走进我们的日常生活中。
睡眠，作为我们生命中重要的过程，也是人体机体复原、记忆生成、组合的必要程序，合适的入睡时间、充足的睡眠长度以及优良的睡眠质量对我们的健康至关重要。
🌟 提起睡眠，我们都知道熬夜是一种广泛存在的不良习惯，但大家对熬夜的标准却不尽相同。
科学睡眠时段🕛
🕛 晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
🕛 晚间11点-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。
🕛 凌晨1-3点：胆的排毒，亦需在熟睡中进行。
🕛 凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
🕛 凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。
🕛 凌晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好在6点半前吃早餐，养生者在应在7点半前吃早餐，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
🕛 半夜至凌晨4点 为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
科学睡眠环境
💫 根据睡眠专家的建议，科学的睡眠环境有助于提升睡眠质量。
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睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
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仔细选择睡床和床上用品，因为您生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
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避免外界打扰（光线和噪音）
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保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器。
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卧室的温度应保持在16℃至18℃。
睡眠专家
谭善勇主任
精神心理科副主任医师，医学博士， 睡眠医学专家，广东省医学会精神病学分会员，广东省医疗行业协会精神医学管理分会常委。
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