即对配偶人格（而非具体事情）的负面评论，有时还伴随着指责对方的过失。

如何避免这种沟通方式：

• 一旦发现问题的苗头，就要及时处理，不要等过于生气或伤心、忍无可忍时才发泄。

• 通过具体的方式来表达心中的愤怒或不悦，言论要针对配偶的行为而不是人格或性格。

• 不要推卸责任。

• 只关注当时当下，不要一概而论。

• 在抱怨时，避免使用“你”开头的指责，如"你本应该……""你总是……"

  

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即有意要羞辱或在心理上伤害对方。

如何避免这种沟通方式：

• 当出现蔑视的情绪、快要说出侮辱或报复的话语时，尝试转用更积极的想法来替代它们。

• 先坦率描述自己的情绪和需求，再叙述希望对方具体如何做。

• 不要总想着在争论中赢过对方，适当在冲突面前妥协，也是一种明智的做法。

• 留一些时间回忆当初相爱的原因，重温二人世界。

  

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即用推卸责任的方式来回应对方，或者为自己的行为找借口。

如何避免这种沟通方式：

• 不要把配偶的话看作一种攻击，而是看作通过极端的方式表达有用的信息。

• 先承担具体事件中你应该负的责任（很小的责任也算），然后双方讨论解决办法。

• 当配偶有羞辱的言行时，不要立即反击，而是寻找话语中隐藏的事实。

• 可以停下来思考，并回应∶"我从来没想到你对这件事有这么大的反应，看来我们真的需要坐下来好好谈谈。"

  

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即夫妻之间出现冷战。一人在两人的关系中筑起高墙，无论对方说什么，都无动于衷，不做出任何表态。

如何避免这种沟通方式：

• 在谈话的过程中，有意识地给对方多一些反馈，就算只是点头或者"嗯""啊"的语气，也能让讲话的人知道自己听到了他的话。

• 进行深层次的互动，如听完配偶讲的一段话后说出自己的看法。

• 如果发现自己的情绪过于激动，可以选择暂停谈话。当感觉放松下来后，再重新回到谈话中。深呼吸、放松、有氧运动等都有助于恢复平静。

• 尽量放下对配偶的敌意，摒弃那些报复性、令人痛苦的想法，关注积极、乐观、令人欣慰的信息。

  

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