精神心理科副主任医师，医学博士，睡眠医学专家，广东省医学会精神病学分会员，广东省医疗行业协会精神医学管理分会常委。

问：睡午觉是否有必要？

睡午觉非常有必要。

有种观点认为午睡是懒惰的表现，是浪费时间。但研究结果证实，午睡对个体来说是非常重要以及必不可少的。最近加州大学河滨分校心理学教授Sara Mednick研究小组发现午睡会增强记忆力，而且相比不午睡的人，午睡后的参与者更有可能积极回答具有创造性的问题。换句话说，午睡有助于实验对象思想更灵活。

问：午休能给我们带来什么样的好处呢？

消除疲劳：每日午后小睡 10 分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡 2 个小时都好得多。

降低血压：工作压力大会使人血压升高，而午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力， 有助于降低血压。

增强记忆力：仅 45 分钟的午睡就可以使记忆力提高 5 倍。

提高免疫力：中午 13 点是人在白天一个明显的睡眠高峰，此时，睡个短觉可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

预防冠心病：适当午睡（每周至少 3 次，每次午睡 30 分钟）可调节体内激素平衡，舒缓心血管系统，能使因心脏病猝死的风险降低 37%。

其实睡午觉不一定要睡着。

睡午觉就是等于给忙碌了一上午的身体一个休息的时间，它可以让你精神放松，机体松弛。中午放松和休息一下是很有必要的，人在休息的时候人体的各种器官，比如心脏肠胃等都会接到“休息”的指令。一般作息规律又有睡午觉习惯的人，通常不会有那么多心血管和消化系统疾病。

但午睡时间并不是越长越好。

午睡的时间长了，容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段，这些阶段人体的肌张力多是降低的，心跳呼吸等多是不均匀的，如果进入这些阶段并从这些阶段醒来的话，很多时候会感觉周身无力心慌不适，有的人甚至郁郁寡欢无精打采，会有似乎感觉午睡后更疲惫的感觉。

午睡的时间长短是可以人为训练的。如果客观环境不允许充足的午睡，可以训练自己逐渐减少午睡时间，时间维持在20-30分钟为最佳。

许多人由于条件有限，只能选择趴在桌子上。长期趴着睡可能会不利于身体健康。

那么，什么样的姿势更适合于午睡？

趴着的体位，部分身体肌肉是在持续绷紧运动的状态。参加过军训的人都知道，练军姿的时间久了，部分肌肉会持续拉伸疼痛。下肢一直处于下垂位，至于“脑袋”的重量对胳膊的压迫就更不用说了，会造成身体血液不循环！

所以，午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。还有各种的午睡利器能够帮助自己找到“睡在床上躺在枕头上”的感觉。另外，那个类似火星人的头套很难达到这种目的，甚至有的人会感觉呼吸受影响有窒息感，所以并不推荐哦。

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