失眠并且多梦的情况怎么办？

发布时间：2022-05-11 10:29:39

广州康正心理睡眠医学中心 2022-01-11原文

失眠并且多梦怎么办？

据权威数据统计，日常生活中至少有40%~50%的人都有不同程度的睡眠问题。尤其是现代人的睡眠“质”和“量”都在严重地下降，很多人患上失眠症后，还可能出现夜间多梦的情况，严重影响生活、学习和工作。

失眠多梦常由于精神紧张、思虑过度、苦恼忧虑、心事重重、想入非非等原因引起。梦是正常的生理现象，而失眠多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。此外，失眠多梦也与人的情绪状态有关，许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，而过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪。

除此之外，失眠多梦还会由多方面的因素导致：

心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、难过、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

内外部刺激因素

如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影响，对睡眠造成破坏。

药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

不良的环境和习惯因素

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱冷热都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠，导致睡眠多梦的情况出现。

个体功能状态因素

不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。

各类活动因素

睡觉前从事让人过度兴奋的活动，例如看刺激性的电视节目、玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。由于上述活动均能令人大脑皮处于高度兴奋状态，这些活动完毕后，大脑皮层仍处于兴奋状态，不能活络转为睡眠状态，使得人们睡眠后时常出现梦境。

值得注意的是，很多人出现恐惧失眠的情况时，往往会采取一些不当的措施来改善睡眠，比如滥用药物或者喝酒助眠等。其实，这些做法是错误的，不但不能够彻底摆脱失眠，反而可能加重失眠症状。

睡眠专家谭善勇教你如何改善失眠多梦

首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，不看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡浓茶等），不吸烟等，应做适当的体力活动（如散步、体操等）适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠多梦如：酸奶、牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

其次每天早上起床一杯白水（不要喝冷的），中午保持至少半小时的慢跑等有氧运动，并且白天一定不能睡觉！每晚睡前坚持用热水泡泡脚。

睡眠姿势选择一种能放松全身的，并尝试换个枕头来辅助睡眠。例如：上软下硬两个枕头：枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。以及众所周知的茶枕确有放松辅助睡眠的效果。

紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5~10°、摆速为1~2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。

瑜珈：建议你可以去做做瑜珈。白天练过瑜珈后晚上经常很困，很早就睡了。而且瑜珈最后一步都有个瑜珈冥想功，很有助于缓解失眠多梦的情况。